Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Dieses körperliche Entspannungsverfahren wurde in den 30er Jahren von dem Physiologen E. Jacobson entwickelt.

Der Kurs richtet sich an Personen, die ein Entspannungsverfahren erlernen und in ihren Alltag einbeziehen wollen. Stressbedingte vegetative Fehlsteuerungen werden abgebaut oder vorgebeugt.

Diese Methode basiert auf dem Wechselprinzip der muskulären An- und Entspannung. Die Wahrnehmungsfähigkeit für Spannungszustände wird durch die konzentrierte Erfahrung des Gegensatzes zwischen An-und Entspannung erhöht.

Die Kursteilnehmer lernen unter Anleitung, einzelne Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge zunächst verstärkt anzuspannen und anschließend wieder gezielt zu entspannen. Bei der Anspannung werden die einzelnen Muskelgruppen intensiv gespürt und so u. a. gelernt, im Alltag nur Muskelgruppen anzuspannen, die jeweils in dieser Situation benötigt werden. Auf diese Weise wird die Körperwahrnehmung verbessert und vermeidbare Muskelverspannungen gemildert.

Zunächst werden unter Anleitung die Muskulatur des Gesichts, des Halses, der Arme und Hände, des Oberkörpers, der Ober- und Unterschenkel sowie der Füße an- und entspannt. Im Verlauf des Kurses lernen die Teilnehmer die Muskelgruppen nach und nach zusammen zu fassen, so dass bei ausreichender Übung später im Alltag jederzeit für den ganzen Körper eine ad hoc Entspannung möglich ist.

In diesem Kurs lernen die Teilnehmer die angeleiteten Übungen in den Alltag umzusetzen und im häuslichen Rahmen auszuüben. Bei den laufenden Kursterminen wird der Verlauf der letzen Woche besprochen und darauf geachtet, dass die Übungen auch korrekt ausgeübt werden.

Teilnehmeranzahl: maximal 10
Dauer des Kurses: 6 Sitzungen mit je 90 Minuten
Kursgebühr: EUR 110,00